---
title: Ako si poradiť s únavou u onkologických pacientov - Medicc.eu
description: V predchádzajúcej čast sme si povedali o rôznych príčinách únavy, ktorou môžu trpieť onkologický pacienti. Dnes si dozvieme, aké prejavy môžu indikovať únavu a ako s takouto únavou bojovať. Link na predchádzajúci článok o únave   Prejavy únavy a ich následky Únava pri onkologických ochoreni...
url: /sk/odborne-clanky/item/268-ako-si-poradit-s-unavou-u-onkologickych-pacientov
---

# Ako si poradiť s únavou u onkologických pacientov

medicc

-

[![Ako si poradiť s únavou u onkologických pacientov](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/500a44935c8320008f1c713a63e32b8e_L.jpg)](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/500a44935c8320008f1c713a63e32b8e_XL.jpg "Klikni pre náhľad obrázku")

V predchádzajúcej čast sme si povedali o rôznych príčinách únavy, ktorou môžu trpieť onkologický pacienti. Dnes si dozvieme, aké prejavy môžu indikovať únavu a ako s takouto únavou bojovať.

[Link na predchádzajúci článok o únave](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/266-co-trapi-az-80-onkologickych-pacientov)



 



## Prejavy únavy a ich následky



Únava pri onkologických ochoreniach sa môže prejaviť viacerými spôsobmi. Toto je len niekoľko z nich:



- Som menej výkonný(á) v práci.
- Musel(a) som sa práce úplne vzdať.
- Nevládzem robiť žiadne práce v domácnosti bez pomoci iných.
- Rôzne úkony denného života – nakupovanie, varenie, pranie, opatera detí museli za mňa prevziať moji najbližší.
- Veľmi sa telesne šetrím a nemám chuť sa veľmi pohybovať.
- Nechodím rád(a) medzi ľudí.
- Nestýkam sa s priateľmi a známymi.
- V rodine ma všetci šetria.
- Veľa spím a stále polihujem.
- Som nervózny(a).
- Sexuálny život ma prestal zaujímať.
- Nemám na sexuálny život dosť energie.
- Všetky doterajšie plány som zredukoval(a) na minimum.
- Keďže som stále unavený(á), všetko mi v priebehu dňa zaberá veľa času a energie.
- Neviem už jasne rozmýšľať.
- Na všetko sa veľmi ťažko sústreďujem.
- Často mi zlyháva pamäť.



Je dobré si uvedomiť, že Vaša únava môže za rôznych okolností vyvolať nepriamo aj únavu Vašich najbližších.



Tí, ktorí sa musia neustále starať a opatrovať člena rodiny, ktorý je chorobou postihnutý, môžu po určitom čase tiež pocítiť únavu. Je potrebné, aby sa začali starať aj o seba, **vyhradili si čas na odpočinok a pravidelne zachovávali voľný čas** na uspokojenie vlastných potrieb.



Veľké bremeno, ktoré na seba preberajú opaterou druhých, je potrebné rozdeliť a o všetkých problémoch v kruhu rodiny spoločne rozprávať.



 



## Ako sa s únavou pri onkologických ochoreniach vyrovnať



Ponúkame Vám niekoľko rád, ako môžete proti únave bojovať. Každý z nás je však individuálny, preto niektoré z nasledujúcich rád môžu na Vás fungovať lepšie a niektoré zasa horšie.



 



### 1. Strava



Snažte sa jesť málo a často – vhodné je jesť malé porcie jedla a drobné pochúťky počas celého dňa.



- Urobte si malý denný zápisník, čo jete a kedy jete počas dňa.
- Skúste využiť čas, keď máte najväčšiu chuť do jedla.
- Pite veľa tekutín.
- Skúste nové jedlá, na ktoré máte chuť.
- Pripravte si jedlo vtedy, keď sa cítite dobre, a uložte ho do chladničky, aby ste ho mali k dispozícii, keď sa Vám nechce variť.
- Požiadajte rodinu alebo priateľov, aby Vám pomohli s nákupom a prípravou jedla.



 



### 2. Cvičenie



Je veľmi dôležité pokúsiť sa cvičiť i vtedy, keď sa necítite dobre. Mnohé štúdie dokázali, že **cvičenie pomohlo mnohým vyrovnať sa s pocitom únavy**. Veľmi intenzívne cvičenie môže vyvolať ďalší pocit únavy, ale takisto pocit únavy vyvoláva málo telesného pohybu, preto treba hľadať rovnováhu medzi aktívnou činnosťou a odpočinkom.



**Pravidelné ľahké cvičenie**, napríklad chôdza, nenáročný šport, plávanie pomáha znížiť pocit únavy, ale môže riešiť aj iné problémy, ako je napríklad napínanie na vracanie a vracanie, a zlepšuje spánok.



- Naplánujte si nejakú telesnú aktivitu do svojej dennej rutiny.
- Všímajte si svoje telo, ako reaguje na cvičenie, na spánok, ako sa cíti na druhý deň.
- Pite veľa tekutín pred, počas a po cvičení.
- Robte si záznamy o svojej telesnej činnosti, môžu pomôcť vášmu lekárovi sledovať, aký ste urobili pokrok.



Treba byť aktívny, ako sa len dá, sedavý spôsob neprospieva. I keď sa necítite dobre, treba sa prinútiť k nejakej telesnej činnosti, i **vo forme jednoduchých cvikov alebo odborne vedených programov**.



Netreba to preháňať, ale robiť iba to, čo prináša aj určitý pocit pohody, a postupne pridávať. Je na vašom rozhodnutí, aký spôsob telesnej aktivity si zvolíte a ktorý je pre vás dôležitý, robí vám radosť. Treba v ňom pokračovať aj vtedy, keď už máte pocit, že sa vám sily vrátili.



 



### 3. Spánok



Treba zachovávať určitú pravidelnosť v spánku i vtedy, keď máte pocit, že pre únavu by ste spali celý deň. Tu je niekoľko rád, ako dosiahnuť dobrý nočný odpočinok.



**Spite dosť dlho**. Spite toľko, koľko potrebujete, aby ste boli počas dňa svieži, ale netreba to zasa preháňať. Keď obmedzíte čas ležania v posteli, môže Vám to**zaručiť lepšiu kvalitu spánku**. Príliš dlhý pobyt v posteli môže mať za následok nepokojný a plytký spánok.



**Zobúdzajte sa každý deň v rovnakom čase**. Pravidelnosť v rannom zobúdzaní prináša aj pravidelnú únavu.



**Cvičte pravidelne, ak môžete**. Určitá dávka telesného cvičenia môže mať dobrý vplyv na dĺžku dobrého spánku.



**Vylúčte hluk**. Náhodný hluk z ulice môže Váš spánok rušiť, i keď si to ráno ani neuvedomujete. Spálňa by mala byť tichá, ak sa to nedá zariadiť, treba si pomôcť ušnými zátkami.



**Nočný spánok by mal byť nerušený**, a preto sa treba pred spaním vyhýbať akýmkoľvek stimulantom, napr. pitiu čaju, kávy, alkoholu, ale aj pozeraniu televíznych programov, ktoré vyvolávajú strach, depresiu alebo rozčúlenie.



 



### 4. Relaxácia



Keď vás niečo trápi, **rozprávajte sa o tom** s niekým z vašich blízkych, pomáha to odbúravať vaše ťažké bremeno.



Snažte sa**odpútať od problému, čo vás sužuje** čítaním zábavnej knihy, stretávaním sa s priateľmi, počúvaním hudby, prechádzkami a robením niečoho, čo vám prináša radosť. Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vám prinášajú starosti, úzkosť.



**Niekto si myslí, že pojem relaxácia znamená nič nerobiť. Práve naopak**.



Sú mnohé metódy a techniky určitých činností, ktoré sa osvedčujú.



**Sú dva typy relaxačných cvičení:**



- **telesné**, ktoré smerujú k uvoľneniu telesného napätia
- **duševné**, ktoré pomáhajú uvoľniť myseľ



Je dobré poradiť sa s odborníkom, ten vám pomôže nacvičiť si také relaxačné techniky, ktoré môžete potom už robiť sami a každý deň 5 až 15 minút. Treba skúsiť, ktorá technika sa najväčšmi osvedčí, a tú potom praktizovať.



 



### Rada na záver - robte si plán dennej činnosti



Treba sa zmieriť so skutočnosťou, že počas liečby i nejaký čas po nej **nebudete schopní robiť všetko**, čo ste boli zvyknutí robiť predtým.



Veľmi pomáha, ak si začnete robiť **plán denného života** v tejto novej situácii. Je dôležité robiť to, čo nevyhnutne potrebujete, v čase, keď ste najmenej unavení a keď sa cítite trochu lepšie. Treba sa rozhodnúť, čo je a čo nie je potrebné, a treba zistiť, do akej miery ste schopní urobiť to, čo považujete za dôležité.



**Naplánujte si podľa toho určitý rozvrh hodín**, kedy treba odpočívať a spať. Pre mnohých je v období liečby vhodné po každom jedle si trochu pospať, ale pozor, aby Vás to neokrádalo o pokojný nočný spánok.



**Liečbu môžu sprevádzať viaceré nežiadúce účinky** ( teplota, nízke hodnoty krviniek), treba sa preto väčšmi šetriť a telesnú aktivitu nie veľmi preháňať. Rozhovor s lekármi a inými odborníkmi, ktorí sa o vás starajú, je v takejto situácii rozhodujúci.



 



Zdroj: Únava – neprijemný sprievodca onkologických chorôb. Liga proti rakovine SR., 2009., ISBN 978-08-89201-47-1, Uverejnené s povolením LPR. Ďakujeme za možnosť uverejnenia.



Foto: [http://www.freedigitalphotos.net](http://www.freedigitalphotos.net/images/senior-woman-exercising-with-dumbbells-photo-p201755)  autor [stockimages](http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=4096)

Reklama

Ako si poradiť s únavou u onkologických pacientov - 2.0 out of
 5
 based on
 2 reviews

Páči sa?

-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5

- [![Nezabudnite, aj tento rok vaše 2% dokážu veľa](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/5ab529a5ebdeee2caf2312423d91adb3_M.jpg)](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/474-nezabudnite-aj-tento-rok-vase-2-dokazu-vela) [Nezabudnite, aj tento rok vaše 2% dokážu veľa](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/474-nezabudnite-aj-tento-rok-vase-2-dokazu-vela)
- [![Rakovina kože a jej výskyt](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/4739b6c64144f72975550c5e8df1b948_M.jpg)](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/472-rakovina-koze-a-jej-vyskyt) [Rakovina kože a jej výskyt](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/472-rakovina-koze-a-jej-vyskyt)
- [![Reaktívne formy kyslíka a oxidačný stres](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/0e8bfd1d071657cbc63f9ace1550f1f3_M.jpg)](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/471-reaktivne-formy-kyslika-a-ooxidacny-stres) [Reaktívne formy kyslíka a oxidačný stres](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/471-reaktivne-formy-kyslika-a-ooxidacny-stres)