--- title: 30 tipov, ako prestať fajčiť - Medicc.eu description: V tomto článku nájdete 30 typov, ako sa zbaviť tohto zlozvyku, ktorým si ničíte zdravie a skracujete život. url: /sk/odborne-clanky/item/269-30-typov-ako-prestat-fajcit --- # 30 tipov, ako prestať fajčiť medicc - [![30 tipov, ako prestať fajčiť](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/d65085d854a39feae81a41eb458281c5_L.jpg)](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/d65085d854a39feae81a41eb458281c5_XL.jpg "Klikni pre náhľad obrázku") Ak stále bojujete s myšlienkou, že raz prestanete fajčiť, tento článok je pre vás. Nájdete v ňom 30 tipov, ako sa zbaviť tohto zlozvyku, ktorým si ničíte zdravie a skracujete život.       > Všetky formy spotreby tabaku - fajčenie cigariet, cigár, fajky, žuvanie tabaku alebo šnupanie, ale aj pasívne vystavenie produktom horenia tabaku, významne prispievajú k vzniku viac ako dvadsiatich rôznych chorôb a predčasnému [úmrtiu](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/206-varovanie-ziadny-tabak-vas-pred-rakovinou-nechrani) na ne. > > > > >   ## **Prestať fajčiť** Treba byť realistom, prestať fajčiť nie je ľahké, ale nie je to nemožné. Mnohí sa už k takémuto dobrému rozhodnutiu dopracovali a nemuseli vyhľadať odbornú pomoc, nemuseli absolvovať nijaký špeciálny program. Ako na to ísť? **Máme pre vás 30 tipov vyskúšaných bývalými fajčiarmi. Sú rôzne, podobne ako sú rôzne aj povahy ľudí. Možno sa vám niektoré budú zdať smiešne, ale mnohým pomohli.** ##   ## 30 tipov, ako prestať fajčiť ##   **1**. Kupujte si cigarety, ktoré nemáte radi **2**. Zvoľte značku s nízkym obsahom nikotínu a dechtu niekoľko týždňov pred tým rozhodujúcim dňom. Pozor, zmenou cigarety s menším obsahom nikotínu sa môže stať, že budete fajčiť viac, alebo vdychovať hlbšie dym. **3**. Znížte počet vyfajčených cigariet. **4**. Vyfajčite z každej cigarety len polovičku. **5**. Každý deň odďaľujte zapálenie prvej cigarety aspoň o hodinu. **6**. Fajčite napr. iba v párne alebo nepárne hodiny. **7**. Určite si dopredu počet cigariet, ktoré vyfajčíte, za každú cigaretu naviac venujte 1 Euro nejakej charita­tívnej organizácii (napr. Lige proti rakovine). **8**. Zmeňte spôsob stravovania, napríklad pite mlieko, ktoré niekomu s cigaretou nechutí. **9**. Po jedle si namiesto cigarety dajte niečo iné, vypite napr. pohár džúsu. **10**. Pamätajte si – obmedzovanie počtu cigariet nie je náhradou za úplné skončenie s fajčením. Ak ste počet znížili na 7, potom ste na najlepšej ceste prestať. ![Cigarete2](https://www.medicc.eu/images/Cigarete2.jpg) **11**. Skôr než siahnete po cigarete, rozmýšľajte, či ju chcete. Ale zadržte, ak si chcete zapáliť len z trvalého zvyku. **12**. Nevyprázdňujte svoje popolníky, tie vám aspoň pripomenú, koľko ste za deň vyfajčili. Možno pohľad na ten smradľavý obsah ohorkov vám nebude až taký príjemný. **13**. Skúste pred siahnutím po cigarete použiť druhú ruku, alebo si dajte cigarety na iné miesto, do iného vrecka, aby ste porušili zabehané inštinkty. **14**. Ak ste zvyknutí zapáliť si častokrát cez deň bez rozmýšľania, skúste sa vždy pozrieť do zrkadla, keď si chcete cigaretu zapáliť (ak máte tú možnosť) a možno si vtedy poviete, že ju vlastne nepotrebujete. **15**. Nekupujte celý kartón a novú krabičku kupujte iba vtedy, keď máte krabičku prázdnu. Nenoste pri sebe ciga­rety ani doma, ani v práci. **16**. Skúste si fajčenie znepríjemniť. Fajčite len vtedy, keď to nie je spojené s pohodou. Nefajčite s druhými, ale sám. Zbierajte ohorky do jednej sklenenej nádoby, na ktorú stále vidíte, aby vám pripomínali to „svinstvo“, ktoré fajčíte. **17**. Skúste byť deň bez cigariet. **18**. Nezaoberajte sa myšlienkou, že už nikdy nebudete fajčiť. **19**. Myslite si, že prestávate fajčiť jediný deň. **20**. Povedzte si, že v tento deň nebudem fajčiť a potom nefajčite. ![cigarettes](https://www.medicc.eu/images/cigarettes.jpg) **21**. Vyvetrajte, alebo si dajte vyčistiť odev, aby ste ho zbavili nepríjemného zápachu, ktorý pretrváva dosť dlho. **22**. Zahoďte všetky cigarety a zápalky, odstráňte zapaľovače a popolníky. **23**. Navštívte svojho zubného lekára a dajte si vyčistiť zuby zažltnuté od tabaku. Zistíte, že sú teraz krajšie a že je dobré, keď si ich lepší vzhľad zachováte. **24**. Urobte si zoznam vecí, ktoré chcete kúpiť pre seba alebo pre svojich blízkych. Prepočítajte si ich cenu v porovnaní s cenou krabičky cigariet a peniaze odložte na nákup toho, čo by ste chceli mať. **25**.  Mimoriadne sa niečím zamestnajte. Choďte do kina, cvičte, robte dlhé prechádzky, bicyklujte. **26**. Pripomeňte rodine a priateľom, že toto je váš deň pevného rozhodnutia, a poproste ich, aby vám v prvé dni a týždne boli v tomto rozhodnom kroku nápomocní. **27**. Treba sa rozhodnúť, že chcete prestať s fajčením, a nepripúšťať si myšlienku, že to bude asi veľmi ťažké **28**. Opakujte si neustále dôvody, ktoré vás viedli k tomuto rozhodnutiu, najlepšie pred spaním, aspoň 10-krát. **29**. Začnite sa k tomuto závažnému kroku fyzicky pripravovať, napr. začnite cvičiť, pite viac tekutín, vyhýbajte sa stresom a únave. **30**. Tiež sa odporúča spojiť deň, v ktorý ste sa rozhodli prestať fajčiť, s nejakou významnou udalosťou, alebo urobte toto vážne rozhodnutie na dovolenke.   ## Čo všetko môžete očakávať, keď prestanete fajčíť?   Príznaky abstinencie sa môžu dostaviť, ale sú dočasné a trvajú 1 – 2 týždne. Obava zo zlyhania sa môže objaviť prvý týždeň, pretože telo je navyknuté na nikotín. Musíte si uvedomiť, že toto je najtvrdšia skúška, ale oprite sa o radu a pomoc známych, rodiny a priateľov, ak to potrebujete.Celkové riziko môže trvať až 3 mesiace a je veľké najmä v situáciách, keď ste boli zvyknutí automaticky siahať po cigarete – pri relaxe, zábave, v spoločnosti. Nevzdávajte sa, skúste vyhrať tento boj hneď na prvýkrát! **V ďalšom článku si povieme, čo treba robiť potom, keď s fajčením prestanete.** ** ** **Zdroj:** Zverejnené s povoľením Ligy proti rakovine. Ďakujeme jej za túto možnosť.    Reklama Páči sa? - - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - [![Nezabudnite, aj tento rok vaše 2% dokážu veľa](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/5ab529a5ebdeee2caf2312423d91adb3_M.jpg)](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/474-nezabudnite-aj-tento-rok-vase-2-dokazu-vela) [Nezabudnite, aj tento rok vaše 2% dokážu veľa](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/474-nezabudnite-aj-tento-rok-vase-2-dokazu-vela) - [![Rakovina kože a jej výskyt](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/4739b6c64144f72975550c5e8df1b948_M.jpg)](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/472-rakovina-koze-a-jej-vyskyt) [Rakovina kože a jej výskyt](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/472-rakovina-koze-a-jej-vyskyt) - [![Reaktívne formy kyslíka a oxidačný stres](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/0e8bfd1d071657cbc63f9ace1550f1f3_M.jpg)](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/471-reaktivne-formy-kyslika-a-ooxidacny-stres) [Reaktívne formy kyslíka a oxidačný stres](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/471-reaktivne-formy-kyslika-a-ooxidacny-stres)