Deň, keď prestanem fajčiť – a čo potom?

Čo sa stane, keď prestanete fajčiť

Okamžitá odmena – v priebehu 12 hodín od poslednej cigarety sa začína vaše telo uzdravovať. Hladina oxidu uhoľnatého a nikotínu začne vo vašom tele rapídne klesať a vaše srdce a pľúca sa začnú zotavovať z následkov škôd vyvolaných tabakovým dymom.

V priebehu niekoľkých dní zistíte na svojom tele výrazné zmeny. Zlepší sa vám chuť a čuch. Budete ľahšie dýchať, zbavíte sa postupne nepríjemného ranného kašľa, i keď to niekedy trochu dlhšie trvá. Začnete mať dobrý pocit nezávislosti, pohodlia, zbavíte sa zápachu vlastného tela a zbytočných výdavkov.

Zatiaľ, čo sa vaše telo začína zlepšovať, vy budete mať skôr pocit, že sa váš stav zhoršil. Treba si uvedomiť, že uzdravovanie je dlhší proces, ale je trvalý. Pocity, ktoré pri ňom máte, môžu byť spočiatku znervózňujúce, ale na ďalších stránkach sa dočítate, ako na to ísť.

Bezprostredne po skončení s fajčením majú exfajčiari rôzne nepríjemné pocity, napr. suchosť úst, ďasien a jazyka. Môžu pocítiť podráždenie, hlad, únavu, poruchy spánku a silnejší kašeľ. Tieto pocity sú sprievodným znakom očisťovania vášho tela od nikotínu. Väčšina nikotínu odchádza z tela v priebehu 2 – 3 dní.

Dlhodobé priaznivé účinky

Treba vedieť, že ste začali žiť zdravým spôsobom života. Každým ďalším dňom ste si pridali na jeho dĺžke. Výraz­ne ste znížili riziko vzniku veľmi vážnych srdcovociev­nych chorôb a viacerých druhov rakovinových ochorení, porážky, chronickej bronchitídy, emfyrému.

Vytvorte okolo seba čisté, čerstvé, nefajčiarske prostredie, a to v práci i doma. Kúpte si kvety a dajte si ich na stôl. Zistíte, aká príjemná je ich vôňa. V prvých dňoch strávte čo najviac času v prostredí, kde nie je dovolené fajčiť – v knižniciach, múzeách, divadle, obchode, kine, kostole a pod.

Pite veľa tekutín, vody a džúsov, ale vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú kofeín. Skúste sa vyhnúť alkoholu, káve a iným nápojom, pri ktorých ste boli zvyknutí zapáliť si cigaretu. Ak vám cigareta chýba v ruke, zamestnajte ju držaním pera, papiera alebo inej veci. Keď vám chýba niečo držať v ústach, skúste špáradlo alebo umelú náhradu cigarety.

Vyhýbajte sa pokušeniu

Miesto fajčenia po jedle vstaňte od stola, vyčistite si zuby a choďte na prechádzku. Keď ste zvyknutí fajčiť pri šoférovaní, upriamte pozornosť na počúvanie dobrej hudby, alebo dajte prednosť cestovaniu dopravným prostriedkom. Prvé 2 – 3 týždne sa vyhýbajte situáciám, pri ktorých ste si s pôžitkom pofajčievali, ako bolo napr. pozeranie TV programu, sedenie v pohodlnom kresle s nejakým dobrým nápojom. Kým si privyknete na to, že ste sa stali „nefajčiarom“, obmedzte návštevy spoločenského charakteru, večierky, párty, ale keď už tam musíte ísť, pridajte sa tam k nefajčiarom. Dajte prednosť prostrediu, kde nie je dovolené fajčiť.

Keď ide na vás pocit „nervákov“

Používajte miesto cigarety nejakú náhradu – skúste mrkvu, rôzne semiačka, jablko a iné ovocie, hrozienka, žuvačky bez cukru. Zapáľte si zápalku, párkrát hlboko vdýchnite a zápalku sfúknite. Robte, že je to cigareta a zatlačte ju v popolníku. Dajte si sprchu alebo kúpeľ, ak máte tú možnosť. Skúste relaxovať rýchlo a hlboko. Uvoľnite sa, predstavte si nejakú upokojujúcu situáciu, koncentrujte sa na jej obraz a nemyslite na nič iné. Zapáľte sviečku miesto cigarety.

Nájdite si nové zvyky

Zmeňte svoje návyky a fajčenie si znepríjemňujte nejakou činnosťou, ktorá fajčenie neumožňuje. Je napr. nemožné fajčiť pri plávaní, jogingu, hraní tenisu alebo pri inom športe. Ak je nutkanie zapáliť si veľmi silné, choďte si umyť ruky, umývajte riad. Robte veci, ktoré si vyžadujú ruky. Píšte listy, robte si manikúru, choďte so psom na prechádzku, šite, varte, vyšívajte alebo robte iné ručné práce, pracujte na záhrade.

• Tešte sa z pocitu nezapáchajúcich úst a udržujte si ho častejším čistením zubov a vyplachovaním ústnou vodou.
• Oddychujte a myslite na pekné veci.
• Dbajte na svoj vzhľad.
• Nájdite si čas na zmysluplnú, uspokojujúcu a dôležitú činnosť.

Niečo o priberaní hmotnosti

Mnohí ľudia si myslia, že keď prestanú fajčiť, priberú veľmi na hmotnosti. Ak máte takéto myšlienky, treba vedieť, že:

• prestať fajčiť neznamená „automaticky“ priberať
• ľudia, ktorí priberú, väčšinou viac jedia, pretože sa im zlepšila chuť do jedla
• treba si uvedomiť, že nejaké to kilo naviac je, v porovnaní s výhodami zlepšeného zdravia, vyhnutiu sa riziku vážnych chorôb takmer zanedbateľná nevýhoda
• ak vás to ale znepokojuje, tu je niekoľko rád

Ako sa vyhnúť naberaniu kíl

• Treba sa stravovať uvážene, s dobre vyváženou stravou so správnym obsahom bielkovín, uhľohydrátov a tuku.
• Ak máte strach z priberania, nezačnite s nefajčením na dovolenke, kde je zvykom dopriať si viac jedla a pitia.
• Vypite pred každým jedlom pohár vody.
• Vážte sa raz do týždňa.
• Ak máte chuť na nejakú sladkosť, žujte žuvačky bez cukru.
• Pred prípravou jedál zvážte obsah kalórií. Nesnažte sa chudnúť, ale skôr si udržujte pôvodnú váhu.
• Skúste pravidelne cvičiť, športovať, chodiť na dlhé prechádzky.

Ako vydržať

Teraz ste pripravení vytvoriť si nové návyky nefajčenia. Každá zmena vyžaduje čas, táto však vyžaduje aj trochu viac trpezlivosti. V tejto časti brožúrky nájdete rady, ktoré vám môžu pomôcť. Pri ich čítaní zistíte, koľko úskalí je na vašej ceste prestaň fajčiť a ako ich treba prekonať.

Buďte ostražití

Kľúč k tomu, aby ste sa stali nefajčiarmi, je – nepodľah­núť nutkaniu siahnuť po cigarete. Nemyslite si, že sa nestretnete s veľkým pokušením.

Sledujte výsledok svojho rozhodnutia

Každý mesiac, v deň, kedy ste prestali fajčiť, si spravte malú oslavu. Urobte si kalendár na 90 dní a každý deň, kedy ste nefajčili, preškrtnite a pripíšte si sumu peňazí, ktorú ste ušetrili.

Držíme vám palce ! 

Zdroj: Zverejnené s povoľením Ligy proti rakovine. Ďakujeme jej za túto možnosť.