--- title: Rakovina a vápnik - Medicc.eu description: Vápnik je dôležitým minerálom, ktorý je možné získať z potravín a výživových doplnkov. Výsledky výskumov celkovo podporujú vzťah medzi vyšším príjmom vápnika a zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva. url: /sk/odborne-clanky/item/70-rakovina-a-vapnik --- # Rakovina a vápnik medicc - [![Rakovina a vápnik](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/3749aaa8ee129d7e919bddcc7e09cd36_L.jpg)](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/3749aaa8ee129d7e919bddcc7e09cd36_XL.jpg "Klikni pre náhľad obrázku") Vápnik je dôležitým minerálom, ktorý je možné získať z potravín a výživových doplnkov. Výsledky výskumov celkovo podporujú vzťah medzi vyšším príjmom vápnika a zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva, avšak výsledky štúdií neboli vždy jednoznačné. Či existuje vzťah medzi vyšším príjmom vápnika a zníženým rizikom typov rakoviny, ako rakovina prsníka a rakoviny vaječníkov, je nejasné. Prečítajte si o odporúčaných množstvách vápnika a jeho obsahu v potravinách. Vápnik je dôležitým minerálom, ktorý je možné získať z potravín a výživových doplnkov. Výsledky výskumov celkovo podporujú vzťah medzi vyšším príjmom vápnika a zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva, avšak výsledky štúdií neboli vždy jednoznačné. Či existuje vzťah medzi vyšším príjmom vápnika a zníženým rizikom iných typov rakoviny, ako je rakovina prsníka a rakoviny vaječníkov, je nejasné. Niektoré výskumy naznačujú, že vysoký príjem vápnika môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty. ## Čo je vápnik? Vápnik je nezastupiteľný minerál bežne sa vyskytujúci v mlieku, jogurte, syre, a tmavo zelenej zelenine. Tiež ho môžeme nájsť v niektorých zrnách, strukovinách (vrátane hrachu, fazule, šošovice) a orechoch. Vápnik je hlavnou zložkou kostí a zubov. Je tiež potrebný pre zrážanie krvi, aby zastavil krvácanie a pre normálne fungovanie nervov, svalov a srdca. ## Množstvo vápnika potrebné pre dobré zdravie Vápnik je dôležitou súčasťou zdravej výživy, ale odporúčaný príjem sa líši v závislosti na veku. Ako možno vidieť v nasledujúcej tabuľke, najvyšší odporúčaný príjem je u detí a dospievajúcich vo veku od 9 do 18 rokov, kedy kosti rýchlo rastú.   | Odporúčané množstvo vápnika pre mužov a ženy | | | --- | --- | |  Veková skupina |  Odporúčané množstvo (mg/deň) | |  0-6 mesiacov |  210 | |  7-12 mesiacov |  270 | |  1-3 roky |  500 | |  4-8 rokov |  800 | |  9-18 rokov |  1300 | |  19-50 rokov |  1000 | |  51 a viac rokov |  1200 |   Pre dospelých (vrátane žien, ktoré sú tehotné alebo dojčiace) a pre deti vo veku 1 roku alebo staršie, je bezpečná horná hranica príjmu vápnika 2500 mg za deň. Príliš veľa vápnika v strave prípadne z doplnkov stravy môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom ## Obsah vápnika v potravinách Vápnik sa nachádza v mnohých potravinách. K potravinám s vysokým obsahom vápnika patria mliečne výrobky, tmavo zelená zelenina, niektoré sójové výrobky, ryby, orechy, strukoviny. Nasledujúca tabuľka ukazuje, koľko vápnika je približne obsiahnutého v niektorých bežných potravinách.   | Približné množstvo vápnika v jednotlivých jedlách | | | --- | --- | | Jedlo, množstvo | Vápnik (miligramy) | | Ovocný jogurt, nízkotučný jogurt, 226 g | 345 | | Mozzarella, čiastočne odtučnená, 42,5 g | 311 | | Nízkotučné mlieko, 1 šalka | 306 | | Sardinky v oleji, 85 g | 325 | | Tofu, pol šálky | 253 | | Špenát, mrazený, pol šálky | 146 | | Biele fazule, konzervované, pol šálky | 96 |   Balené potraviny sú povinné mať výživové označenie . Pri potravinách, ktoré obsahujú vápnik toto označenie uvádza, koľko vápnika je v každej porcii balených potravín. Avšak nutričné ​​hodnoty etikety na balených potravinách zvyčajne neuvádzajú obsah vápnika v mg. Poskytujú iba percento odporúčanej dennej dávky (% ODD), čo je percento jednej porcie jedla a ako toto percento prispieva k celkovému množstvu vápnika, ktoré potrebujete každý deň. ## Vápnikové doplnky Vápnikové doplnky najčastejšie obsahujú uhličitan vápenatý alebo citrát vápenatý, ktoré sú vápenaté soli. Niekedy obsahujú obe zlúčeniny. Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý majú rôzne množstvo elementárneho kalcia, čo je skutočné množstvo použiteľného vápnika v doplnku. Konkrétne, uhličitan vápenatý má 40 percent elementárneho kalcia, čo znamená, že 500 mg uhličitanu vápenatého v skutočnosti obsahuje 200 mg elementárneho vápnika. V kontraste, citrát vápenatý má približne 21 percent elementárneho kalcia. Z tohto dôvodu je potrebné takmer dvakrát toľko citrátu vápenatého na získanie ekvivalentné množstvo elementárneho kalcia ako z uhličitanu vápenatého. Prípravky s vápnikom môžu tiež obsahovať iné soli vápnika, ale telo nemusí byť schopné použiť vápnik z týchto zlúčenin. Rovnako ako u etiketách potravín, mali by ste sa pozrieť na štítky výživového doplnku, koľko vápnika obsahuje. Reklama Rakovina a vápnik - 4.7 out of 5 based on 3 reviews Páči sa? - - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - [![Vitamíny](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/e2ead9c1349a48396463990fe7b55a21_M.jpg)](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/467-vitaminy) [Vitamíny](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/467-vitaminy) - [![Bobuľové ovocie ako zdroj bioaktívnych látok](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/ae490490adff4f695d8831b6d20b97cf_M.jpg)](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/465-bobulove-ovocie-ako-zdroj-bioaktivnych-latok) [Bobuľové ovocie ako zdroj bioaktívnych látok](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/465-bobulove-ovocie-ako-zdroj-bioaktivnych-latok) - [![Antioxidanty ako prevencia nádorových ochorení - Brusnica obyčajná](https://www.medicc.eu/media/k2/items/cache/93ba6c299f04f710c35672b0f157402a_M.jpg)](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/459-antioxidanty-ako-prevencia-nadorovych-ochoreni) [Antioxidanty ako prevencia nádorových ochorení - Brusnica obyčajná](https://www.medicc.eu/sk/odborne-clanky/item/459-antioxidanty-ako-prevencia-nadorovych-ochoreni)