30 tipov, ako prestať fajčiť

Všetky formy spotreby tabaku - fajčenie cigariet, cigár, fajky, žuvanie tabaku alebo šnupanie, ale aj pasívne vystavenie produktom horenia tabaku, významne prispievajú k vzniku viac ako dvadsiatich rôznych chorôb a predčasnému úmrtiu na ne.

 

Prestať fajčiť

Treba byť realistom, prestať fajčiť nie je ľahké, ale nie je to nemožné. Mnohí sa už k takémuto dobrému rozhodnutiu dopracovali a nemuseli vyhľadať odbornú pomoc, nemuseli absolvovať nijaký špeciálny program. Ako na to ísť?

Máme pre vás 30 tipov vyskúšaných bývalými fajčiarmi. Sú rôzne, podobne ako sú rôzne aj povahy ľudí. Možno sa vám niektoré budú zdať smiešne, ale mnohým pomohli.

30 tipov, ako prestať fajčiť

1. Kupujte si cigarety, ktoré nemáte radi

2. Zvoľte značku s nízkym obsahom nikotínu a dechtu niekoľko týždňov pred tým rozhodujúcim dňom. Pozor, zmenou cigarety s menším obsahom nikotínu sa môže stať, že budete fajčiť viac, alebo vdychovať hlbšie dym.

3. Znížte počet vyfajčených cigariet.

4. Vyfajčite z každej cigarety len polovičku.

5. Každý deň odďaľujte zapálenie prvej cigarety aspoň o hodinu.

6. Fajčite napr. iba v párne alebo nepárne hodiny.

7. Určite si dopredu počet cigariet, ktoré vyfajčíte, za každú cigaretu naviac venujte 1 Euro nejakej charita­tívnej organizácii (napr. Lige proti rakovine).

8. Zmeňte spôsob stravovania, napríklad pite mlieko, ktoré niekomu s cigaretou nechutí.

9. Po jedle si namiesto cigarety dajte niečo iné, vypite napr. pohár džúsu.

10. Pamätajte si – obmedzovanie počtu cigariet nie je náhradou za úplné skončenie s fajčením. Ak ste počet znížili na 7, potom ste na najlepšej ceste prestať.

11. Skôr než siahnete po cigarete, rozmýšľajte, či ju chcete. Ale zadržte, ak si chcete zapáliť len z trvalého zvyku.

12. Nevyprázdňujte svoje popolníky, tie vám aspoň pripomenú, koľko ste za deň vyfajčili. Možno pohľad na ten smradľavý obsah ohorkov vám nebude až taký príjemný.

13. Skúste pred siahnutím po cigarete použiť druhú ruku, alebo si dajte cigarety na iné miesto, do iného vrecka, aby ste porušili zabehané inštinkty.

14. Ak ste zvyknutí zapáliť si častokrát cez deň bez rozmýšľania, skúste sa vždy pozrieť do zrkadla, keď si chcete cigaretu zapáliť (ak máte tú možnosť) a možno si vtedy poviete, že ju vlastne nepotrebujete.

15. Nekupujte celý kartón a novú krabičku kupujte iba vtedy, keď máte krabičku prázdnu. Nenoste pri sebe ciga­rety ani doma, ani v práci.

16. Skúste si fajčenie znepríjemniť. Fajčite len vtedy, keď to nie je spojené s pohodou. Nefajčite s druhými, ale sám. Zbierajte ohorky do jednej sklenenej nádoby, na ktorú stále vidíte, aby vám pripomínali to „svinstvo“, ktoré fajčíte.

17. Skúste byť deň bez cigariet.

18. Nezaoberajte sa myšlienkou, že už nikdy nebudete fajčiť.

19. Myslite si, že prestávate fajčiť jediný deň.

20. Povedzte si, že v tento deň nebudem fajčiť a potom nefajčite.

21. Vyvetrajte, alebo si dajte vyčistiť odev, aby ste ho zbavili nepríjemného zápachu, ktorý pretrváva dosť dlho.

22. Zahoďte všetky cigarety a zápalky, odstráňte zapaľovače a popolníky.

23. Navštívte svojho zubného lekára a dajte si vyčistiť zuby zažltnuté od tabaku. Zistíte, že sú teraz krajšie a že je dobré, keď si ich lepší vzhľad zachováte.

24. Urobte si zoznam vecí, ktoré chcete kúpiť pre seba alebo pre svojich blízkych. Prepočítajte si ich cenu v porovnaní s cenou krabičky cigariet a peniaze odložte na nákup toho, čo by ste chceli mať.

25.  Mimoriadne sa niečím zamestnajte. Choďte do kina, cvičte, robte dlhé prechádzky, bicyklujte.

26. Pripomeňte rodine a priateľom, že toto je váš deň pevného rozhodnutia, a poproste ich, aby vám v prvé dni a týždne boli v tomto rozhodnom kroku nápomocní.

27. Treba sa rozhodnúť, že chcete prestať s fajčením, a nepripúšťať si myšlienku, že to bude asi veľmi ťažké

28. Opakujte si neustále dôvody, ktoré vás viedli k tomuto rozhodnutiu, najlepšie pred spaním, aspoň 10-krát.

29. Začnite sa k tomuto závažnému kroku fyzicky pripravovať, napr. začnite cvičiť, pite viac tekutín, vyhýbajte sa stresom a únave.

30. Tiež sa odporúča spojiť deň, v ktorý ste sa rozhodli prestať fajčiť, s nejakou významnou udalosťou, alebo urobte toto vážne rozhodnutie na dovolenke.

Čo všetko môžete očakávať, keď prestanete fajčíť?

Príznaky abstinencie sa môžu dostaviť, ale sú dočasné a trvajú 1 – 2 týždne. Obava zo zlyhania sa môže objaviť prvý týždeň, pretože telo je navyknuté na nikotín. Musíte si uvedomiť, že toto je najtvrdšia skúška, ale oprite sa o radu a pomoc známych, rodiny a priateľov, ak to potrebujete.Celkové riziko môže trvať až 3 mesiace a je veľké najmä v situáciách, keď ste boli zvyknutí automaticky siahať po cigarete – pri relaxe, zábave, v spoločnosti.

Nevzdávajte sa, skúste vyhrať tento boj hneď na prvýkrát!

V ďalšom článku si povieme, čo treba robiť potom, keď s fajčením prestanete.

Zdroj: Zverejnené s povoľením Ligy proti rakovine. Ďakujeme jej za túto možnosť.