Ako si poradiť s únavou u onkologických pacientov

Link na predchádzajúci článok o únave

Prejavy únavy a ich následky

Únava pri onkologických ochoreniach sa môže prejaviť viacerými spôsobmi. Toto je len niekoľko z nich:

• Som menej výkonný(á) v práci.
• Musel(a) som sa práce úplne vzdať.
• Nevládzem robiť žiadne práce v domácnosti bez pomoci iných.
• Rôzne úkony denného života – nakupovanie, varenie, pranie, opatera detí museli za mňa prevziať moji najbližší.
• Veľmi sa telesne šetrím a nemám chuť sa veľmi pohybovať.
• Nechodím rád(a) medzi ľudí.
• Nestýkam sa s priateľmi a známymi.
• V rodine ma všetci šetria.
• Veľa spím a stále polihujem.
• Som nervózny(a).
• Sexuálny život ma prestal zaujímať.
• Nemám na sexuálny život dosť energie.
• Všetky doterajšie plány som zredukoval(a) na minimum.
• Keďže som stále unavený(á), všetko mi v priebehu dňa zaberá veľa času a energie.
• Neviem už jasne rozmýšľať.
• Na všetko sa veľmi ťažko sústreďujem.
• Často mi zlyháva pamäť.

Je dobré si uvedomiť, že Vaša únava môže za rôznych okolností vyvolať nepriamo aj únavu Vašich najbližších.

Tí, ktorí sa musia neustále starať a opatrovať člena rodiny, ktorý je chorobou postihnutý, môžu po určitom čase tiež pocítiť únavu. Je potrebné, aby sa začali starať aj o seba, vyhradili si čas na odpočinok a pravidelne zachovávali voľný čas na uspokojenie vlastných potrieb.

Veľké bremeno, ktoré na seba preberajú opaterou druhých, je potrebné rozdeliť a o všetkých problémoch v kruhu rodiny spoločne rozprávať.

Ako sa s únavou pri onkologických ochoreniach vyrovnať

Ponúkame Vám niekoľko rád, ako môžete proti únave bojovať. Každý z nás je však individuálny, preto niektoré z nasledujúcich rád môžu na Vás fungovať lepšie a niektoré zasa horšie.

1. Strava

Snažte sa jesť málo a často – vhodné je jesť malé porcie jedla a drobné pochúťky počas celého dňa.

• Urobte si malý denný zápisník, čo jete a kedy jete počas dňa.
• Skúste využiť čas, keď máte najväčšiu chuť do jedla.
• Pite veľa tekutín.
• Skúste nové jedlá, na ktoré máte chuť.
• Pripravte si jedlo vtedy, keď sa cítite dobre, a uložte ho do chladničky, aby ste ho mali k dispozícii, keď sa Vám nechce variť.
• Požiadajte rodinu alebo priateľov, aby Vám pomohli s nákupom a prípravou jedla.

2. Cvičenie

Je veľmi dôležité pokúsiť sa cvičiť i vtedy, keď sa necítite dobre. Mnohé štúdie dokázali, že cvičenie pomohlo mnohým vyrovnať sa s pocitom únavy. Veľmi intenzívne cvičenie môže vyvolať ďalší pocit únavy, ale takisto pocit únavy vyvoláva málo telesného pohybu, preto treba hľadať rovnováhu medzi aktívnou činnosťou a odpočinkom.

Pravidelné ľahké cvičenie, napríklad chôdza, nenáročný šport, plávanie pomáha znížiť pocit únavy, ale môže riešiť aj iné problémy, ako je napríklad napínanie na vracanie a vracanie, a zlepšuje spánok.

• Naplánujte si nejakú telesnú aktivitu do svojej dennej rutiny.
• Všímajte si svoje telo, ako reaguje na cvičenie, na spánok, ako sa cíti na druhý deň.
• Pite veľa tekutín pred, počas a po cvičení.
• Robte si záznamy o svojej telesnej činnosti, môžu pomôcť vášmu lekárovi sledovať, aký ste urobili pokrok.

Treba byť aktívny, ako sa len dá, sedavý spôsob neprospieva. I keď sa necítite dobre, treba sa prinútiť k nejakej telesnej činnosti, i vo forme jednoduchých cvikov alebo odborne vedených programov.

Netreba to preháňať, ale robiť iba to, čo prináša aj určitý pocit pohody, a postupne pridávať. Je na vašom rozhodnutí, aký spôsob telesnej aktivity si zvolíte a ktorý je pre vás dôležitý, robí vám radosť. Treba v ňom pokračovať aj vtedy, keď už máte pocit, že sa vám sily vrátili.

3. Spánok

Treba zachovávať určitú pravidelnosť v spánku i vtedy, keď máte pocit, že pre únavu by ste spali celý deň. Tu je niekoľko rád, ako dosiahnuť dobrý nočný odpočinok.

Spite dosť dlho. Spite toľko, koľko potrebujete, aby ste boli počas dňa svieži, ale netreba to zasa preháňať. Keď obmedzíte čas ležania v posteli, môže Vám to zaručiť lepšiu kvalitu spánku. Príliš dlhý pobyt v posteli môže mať za následok nepokojný a plytký spánok.

Zobúdzajte sa každý deň v rovnakom čase. Pravidelnosť v rannom zobúdzaní prináša aj pravidelnú únavu.

Cvičte pravidelne, ak môžete. Určitá dávka telesného cvičenia môže mať dobrý vplyv na dĺžku dobrého spánku.

Vylúčte hluk. Náhodný hluk z ulice môže Váš spánok rušiť, i keď si to ráno ani neuvedomujete. Spálňa by mala byť tichá, ak sa to nedá zariadiť, treba si pomôcť ušnými zátkami.

Nočný spánok by mal byť nerušený, a preto sa treba pred spaním vyhýbať akýmkoľvek stimulantom, napr. pitiu čaju, kávy, alkoholu, ale aj pozeraniu televíznych programov, ktoré vyvolávajú strach, depresiu alebo rozčúlenie.

4. Relaxácia

Keď vás niečo trápi, rozprávajte sa o tom s niekým z vašich blízkych, pomáha to odbúravať vaše ťažké bremeno.

Snažte sa odpútať od problému, čo vás sužuje čítaním zábavnej knihy, stretávaním sa s priateľmi, počúvaním hudby, prechádzkami a robením niečoho, čo vám prináša radosť. Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vám prinášajú starosti, úzkosť.

Niekto si myslí, že pojem relaxácia znamená nič nerobiť. Práve naopak.

Sú mnohé metódy a techniky určitých činností, ktoré sa osvedčujú.

Sú dva typy relaxačných cvičení:

• telesné, ktoré smerujú k uvoľneniu telesného napätia
• duševné, ktoré pomáhajú uvoľniť myseľ

Je dobré poradiť sa s odborníkom, ten vám pomôže nacvičiť si také relaxačné techniky, ktoré môžete potom už robiť sami a každý deň 5 až 15 minút. Treba skúsiť, ktorá technika sa najväčšmi osvedčí, a tú potom praktizovať.

Rada na záver - robte si plán dennej činnosti

Treba sa zmieriť so skutočnosťou, že počas liečby i nejaký čas po nej nebudete schopní robiť všetko, čo ste boli zvyknutí robiť predtým.

Veľmi pomáha, ak si začnete robiť plán denného života v tejto novej situácii. Je dôležité robiť to, čo nevyhnutne potrebujete, v čase, keď ste najmenej unavení a keď sa cítite trochu lepšie. Treba sa rozhodnúť, čo je a čo nie je potrebné, a treba zistiť, do akej miery ste schopní urobiť to, čo považujete za dôležité.

Naplánujte si podľa toho určitý rozvrh hodín, kedy treba odpočívať a spať. Pre mnohých je v období liečby vhodné po každom jedle si trochu pospať, ale pozor, aby Vás to neokrádalo o pokojný nočný spánok.

Liečbu môžu sprevádzať viaceré nežiadúce účinky ( teplota, nízke hodnoty krviniek), treba sa preto väčšmi šetriť a telesnú aktivitu nie veľmi preháňať. Rozhovor s lekármi a inými odborníkmi, ktorí sa o vás starajú, je v takejto situácii rozhodujúci.

Zdroj: Únava – neprijemný sprievodca onkologických chorôb. Liga proti rakovine SR., 2009., ISBN 978-08-89201-47-1, Uverejnené s povolením LPR. Ďakujeme za možnosť uverejnenia.

Foto: http://www.freedigitalphotos.net  autor stockimages